165斤离异宝妈的逆袭,高效减脂的避坑指南。
大家好,我是laine,88年狮子座,离异有娃6岁。左滑看我以前165-150斤的样子,那时的我耸肩驼背富贵包“体态灾难”,走在路上我连路人甲都不配。我的学员个个起点都比我高,我的成功普通人100%可复制[派对R]
🔥1️⃣平台期?不存在,只要有热量缺口,必定消耗脂肪。
汽车在路上必耗油❗它不是被风吹着走❗
体重秤≠唯一标准,瘦不一定只体现在体重上[得意R]恨不得一天上8次称的学员,一天不掉秤就焦虑!如果一天掉一斤一个月30斤,还不早成干尸了[暗中观察R]直到她穿上那条条买了许久却穿不进去的裤子,狂喜[派对R]
🚫2️⃣运动狂魔≠减脂容易 不卷运动稳定皮质醇[吧唧R]
减的最好的,往往是没啥运动细胞的[暗中观察R]
有些学员就是太努力太卷了一天不动就焦虑,给它安排好的运动计划,她觉得太少[doge]非要加跑8㎞秀配速[黑薯问号R]
No❗锻炼心肺能力,跟“变美变好看”毫无关系。
练得猛→更饿→吃更多➕热量缺口过大/过度疲劳→皮质醇飙升→神仙也减不下去❗
🐢3️⃣减脂:快就是慢,慢就是快❗
“请问教练,跟你我能月瘦20斤吗?”
“不能”[doge]
〽️基数不同结果不同,负责任的教练必须先保健康再防反弹,减的太快而带来的反弹,看那些健美运动员赛后bs,再重回一大坨纸包鸡的痛苦。
选择长期低体脂符合你审美的教练,你认为好看的,而不是口若悬河的纸包鸡教练,会说的不一定会做。
💕4️⃣减脂不难,皮肤紧致白皙通透是个逆风局❗
很多抗阻力训练非常棒的女生,都是黄黑皮[暗中观察R]
过度抗阻训练→雄性激素升高→皮肤粗糙,脱发,痘,油,姨妈乱。
颠覆认知:适当力量训练,不要过度疲劳,合理制造热量缺口,饮食避开类激素(大豆制品),反而能增强自身雌激素的调节能力[赞R]
🙅🏻♀️5️⃣不要盲目跟练,毕竟,跟练博主的身材[尬住R]
高p封面,视频却“一大坨”,运动表现超赞≠好看。
大众审美谁不向往维密天使呢[萌萌哒R]
练错不如不练[暗中观察R]:疯狂划船=背越来越厚,出线条也只限于拍照凹造型,穿T恤虎背熊腰你真的想要?