站着的时候，屁股翘得高高的，腹部松垮，腰背像个巨大的问号？ 这就是传说中的海马体态——骨盆前倾。 其实，这种姿势比你想象中更常见： 📚 坐了一整天的学生 💻 每天伏案的上班族 🧘‍♀️ 甚至像我这样经常练习的人，也会在不经意间出现这个问题。 但身体是可以“唤醒”的。 以下是我平时最爱用来改善骨盆前倾的3个瑜伽体式👇 1. 眼镜蛇式 Bhujangasana 🐍 温和地打开身体前侧，提醒你拉长脊柱，而不是压弯腰部。 2. 舞王式 Natarajasana 💃 优雅又需要控制力。需要激活臀部、稳定核心，训练身体对齐。 3. 骆驼式 Ustrasana 🐪 虽然是后弯，但只要带着觉知进入， 就能学会如何真正打开身体前侧，而不压迫腰椎。 ✨ 愿我们的骨盆稳定、腹部提起， 走路时充满力量，而不是像迷路的海底小生物乱晃 🌊