心理学、心理成长联盟 越禁止，越失控？—反弹效应

有时候，越是劝别人“你不要焦虑”，反而让TA更焦虑；越是对自己说“我不能想这件事”，反而越控制不住。

这，就是心理学里的反弹效应。

它指的是：当一个人试图压抑或改变某种想法或行为时，反而会导致该想法或行为更频繁地出现。

生活中，我们以为“硬控情绪”是在掌控，实际上却可能让情绪反扑得更猛烈。

为什么会产生反弹

注意力过度聚焦

当我们试图压抑某个想法，大脑会启动“6自我监控系统”，不断扫描那个想法是否出现。结果就是：你越不想，宅越频繁跳出来。

心理抗拒机制

人们天生不喜欢被控制。越是被告知“不要做”，内心越可能出和现“我偏要”的逆反心理，反而

更想去做那件事。

情绪未被正视

情绪若被压抑而不是被接纳，表面看似平静，实则积压于内。一旦触发，宅们常常以更强烈、更失控的形式反扑回来。情绪稳定