过度运动只会加速衰老，不管是过度有氧还是过度的力量，都会让你气血越来越亏损，越来越疲劳。 但是你一动不动，熬夜也会让你加速衰老。 真正垮脸的不是胶原蛋白的流失，而是骨质流失。 如果你二十几岁你拼命撸铁拼命运动看不出什么，因为你线粒功能，骨细胞修复能力，激素水平还很强大，身体具有很强的自我调节能力。 我之前带20岁左右的学员，拿她当日本人练，两天人家就没事儿了。我自己练五六天有时候都缓不过来。 30-35岁在细胞修复层面上就是跟20几岁的没法比。 蛋白质流失可以抗阻力训练弥补回来，骨质流失是很难逆转的，所以如果你瞎节食，年轻你恢复好，但是，长此以往，过25岁以后你的状态就是又老又垮面色暗黄，一堆毛病然后看中医，中医只会跟你说气血不足，吃的中药实际上热量可不低， 10个喝中药的9个肥，还有一个胃口大增。 有的学员自作聪明觉得不饿就刻意脱离食谱少吃或者不吃，然后在某一个瞬间崩溃了暴食了。还有的学员总是怕自己运动强度不够大非常焦虑，总觉得我为什么安排的运动这么简单这么少。但是你不得不知道的，饿的越狠的人反弹的也越狠，反而比一开始更胖。运动的越努力的人，强度越大的人，衰老的更快，皮肤状态越差，越丑，食欲越大，皮质醇太高，很容易出现心理情绪问题。 减脂和抗衰同时进行，切记快就是慢，慢就是快。 所以专业的事交给专业的人，这就是为什么很多模特演员都需要长期有专业的营养师来定制食谱，因为大家都高强度的工作，不愿意费脑想一天需要吃什么，而且一旦主动权在自己手里，不可控因素那可太多了。但是一对一全天跟进服务，那就不一样了，你就不是自己一个人了。