这6个瑜伽体式 每天20分钟 塑形绝了!!

每天任选其三坚持20分钟跟练 塑形效果绝了!!!

1.雕刻腹肌平板支撑 ⌛坚持2分钟️

核心收紧+臀部下沉

减少腰腹赘肉的王牌动作

2.收腹人面狮身式 ⌛持续2分钟

手肘撑地+胸腔前推️

专攻顽固小肚腩

3.纤腰美腿下犬式 ⌛定格2分钟️

脚跟下压+脊柱延展

同时拉长腰腿线条

4.美背直角肩大猫式 ⌛保持3分钟

胸腔下压贴地+手臂前伸

改善富贵包/圆肩神器

5.天鹅臂腰线拉伸 ⌛左右各60秒

单腿后伸+手臂画弧

打造纤细手臂+沙漏腰

6.漫画腿起跑式 ⌛左右各60秒

后腿绷直+髋部下沉

矫正假胯宽/大象腿

动作详解：

每天任选3个动作循环训练

生理期可做2/4/6低强度版本

搭配清淡饮食效果翻倍!!!

训练后记得补充蛋白质+筋膜放松哦减肥坚持运动打卡健身塑形