因为连续吃了十几年的优甲乐，我又不喜欢吃钙片尤其又是家族遗传，再加上我因为胳膊问题快一年的时间没去健身负重训练了，这一切都让我特别担心我目前骨密度状况，2023年髋关节的数值就已经是—2.6，已经是进入骨质疏松阶段了，我很担心现在2年后是不是已经达到了负的3点几了。 我对比了从2020年，2023年和2025年的三组数字，惊喜的发现，腰椎的数值只比五年前增加了0.1，跟两年前持平。 髋关节的数值比五年前增加了0.2，比2年前还少了0.1，这让我很开心，可以说这五年基本上是稳定没变化的 63岁的年龄，如果在未来5年能维持住现在的数值，那我就非常满意了。 我家从我姥姥到我妈到我姨，她们都是严重的骨质疏松，尤其是我姨不断地骨折，恨不得咳嗽一声都骨折，我妈妈虽然没有骨折，但是她的身高缩了十几公分，牙齿也非常差，五十多岁就镶满口牙了，我们姐妹三人的牙齿也都特别不好，我种植了五颗，剩下以前的烤瓷牙也坚持不了多久了，五年内估计都要再次种植，连门牙的后面都是补的，已经没有一颗好牙了。 能有今天的结果，我已经非常满足了。 我回想了一下，这个平稳保持大概与我的生活习惯有关，首先我很喜欢喝奶，因为我不喜欢喝水，所以早餐一定要喝奶，半斤不够喝，通常都喝一盒半，其实两盒一斤正好是我的量，只是我的杯子装不了一斤，嫌热两次太麻烦就剩下半盒。 还有最重要一点，我这五年除了这一年以外，其余都有做健身，不是有氧运动，而是负重训练。 这个负重训练对骨密度是最重要的，如果没有对骨骼的重量压力和冲击，它会认为保持现在的量就足够了，当它感受到过高的压力和冲击时，它才会想方设法增加骨密度，会让成骨细胞更活跃。 这个负重运动不是跑步能代替的，必须是实打实的让骨骼感觉到压力才行。 除了不吃钙片以外，我这三个习惯应该几乎就是医生说的补钙方法了吧。