健身小白应该注意什么?如何避免无效健身? 以前我踢打羽毛球比较多，后来年纪上来了打得少了，才真正意识到健身的好处。 不是说要练出肌肉多么好看，而是你真的能感受到身体的底子变强了，打一场球，别人喘得不行，你还能再战一局，第二天上班也不觉得累。 但很多人刚开始健身容易犯几个典型错误，第一就是太猛了，一开始没打底，就硬上强度，今天做200个俯卧撑，明天深蹲不带停，结果不是变强，是膝盖先废，我身边真有人干过这种事，半月板撕裂直接进医院，健身不是靠拼命，是靠坚持和科学。 第二就是饮食不改，一边撸铁一边大吃大喝，白天健身房挥汗如雨，晚上烧烤啤酒快乐加倍，结果是练出了肌肉外衣，肚子还是坚如磐石，光练不吃对，效果真的大打折扣。 最后一点就是别太想在朋友圈秀优越感，健身不是拍照打卡的道具，是让你体能变好、精神更稳的事，练得好不好，自己身体最清楚，别让虚荣心反噬了初衷。 真练起来的人，根本没空摆拍发圈那点事。