长期服用维生素B6、维生素B12、维生素C、叶酸，有哪些危害   我那表哥老齐，今年五十三，是那种你一见就觉得“他活得比你健康”的人。天天晨跑、滴酒不沾，连泡脚都要讲究水温。他最爱说的一句话是：“人哪，身体是革命的本钱，不能亏待自己。”可谁能想到，就这么一个“养生达人”，竟然被维生素给坑了。   去年夏天，他突然开始手脚发麻，一开始他以为是天热导致的血液循环不好。可没过多久，手指开始打颤，脚底像踩棉花，走路都飘。我们都以为他是不是中风前兆，赶紧送医院，结果医生一句话把他给整懵了：“你这是维生素B6中毒。”   我们全傻了。维生素还会中毒？不是说这些水溶性的维生素吃多了也会排出去吗？   老齐那会儿脸上的表情，比听说自己中500万还复杂。他这人有个习惯，爱看养生视频，手机里关注了十几个“老中医”。有的说B12能增强记忆，有的说B6缓解焦虑，还有的说叶酸是“血管软黄金”。他就每天早饭后一把维生素，B6、B12、C、叶酸，雷打不动吃了两年。   医生当时听了这操作都皱眉：“你这不是保健，是拿命做实验。”   查体结果一出来，果然问题不少。B6的血液浓度严重超标，神经系统已经受损。长期高剂量摄入B6（超过每天100mg）就可能导致感觉神经病变，最早的表现就是麻木、刺痛。老齐吃的复合维生素片，每片25mg，他一天吃三次，差不多就是推荐上限的三倍，还持续了两年。   更糟的是，B12的浓度也偏高。虽然B12毒性小，但长期大量摄入也会引起皮肤起疹、头痛、甚至心血管问题。有研究发现，长期高剂量服用B12和叶酸，可能与某些癌症风险上升相关，特别是肺癌风险在部分吸烟人群中增加。   老齐从来不抽烟，但他爱喝豆浆，每天一大杯。豆浆里本身含有不少叶酸，再加上补充剂，血液里叶酸浓度也超过标准值。叶酸过多其实也会掩盖B12缺乏的早期症状，让问题更加难以察觉。   医生当时建议他立刻停药，控制饮食，甚至开了神经康复的治疗方案。可最让他崩溃的是，医生叮嘱他：“半年内不一定能恢复，神经损伤这东西，修不好就成终身疾病。”   老齐当时坐在门诊椅子上，久久不说话。那一刻他好像一下子从“养生达人”变成了个被骗的老实人。他回家第一件事，就是把家里那整整一个抽屉的营养品全扔了。   其实医生说得很明白，像维生素C、B族这些水溶性维生素，适量摄入确实有益，但长期大剂量吃，身体根本吃不消。比如维C，超过2000mg每天，就可能引发肾结石、胃肠不适，还可能加重铁吸收过多问题。   我们总觉得“补维生素是补健康”，但真相是缺什么补什么，不缺就别乱补。除了极端缺乏症，多数人靠正常饮食就能满足日常需求。   老齐现在每次去医院复查，都会向医生点头哈腰，嘴里念叨着：“听医生的，别听手机的。”他还跟邻居说：“维生素不是糖豆，吃多了真能出事。”   这件事之后，我妈也不再嚷嚷着“咱们也买点叶酸吃吃”，我老婆也把购物车里那瓶进口维C给删了。   小贴士：   维生素B6推荐每日摄入量成人约为1.3~1.7mg，长期摄入超过100mg可能引发神经毒性。维生素B12毒性较低，但过量仍可能与某些健康风险相关。维生素C每日建议摄入量为100mg，超过2000mg/天可能引发结石风险。叶酸每日推荐摄入量为400微克，过量补充可能掩盖B12缺乏并增加某些癌症风险。任何营养补充剂使用前请遵医嘱，切勿盲目跟风。