请大数据一定要把这64款天然食谱推给血脂高的家人们！ . 👉姐妹们！高血脂不再只是中老年人的标签了！ 不当的生活方式使更多的年轻人加入三高的大军！ 而饮食控制是管理好血脂的重要部分！ . 👆今天分享64款降脂天然食谱，低脂高蛋白，是懒人的福音！直接抄作业吧！👆如图1⃣∽4⃣ . ⚠️要注意烹饪方式和食材的搭配 1⃣.控油量 ✅使用橄榄油、山茶油等不饱和脂肪酸为主的植物油，每日油总用量＜25克。 2⃣清淡饮食 ❌不要油炸、油煎、糖醋、红烧等高油做法，多用蒸、煮、炖、凉拌。 3⃣增加膳食纤维的食物 ✅肉类搭配绿叶蔬菜、菌菇或粗粮，纤维可吸.附胆D醇，促.进排.出。 4⃣合理调味 少吃味精、酱油、味精等高钠调料，可用葱姜蒜、柠檬汁、香料等提味、加工食品或酱料过多。 5⃣控制摄入量 每日肉类总量建议＜150克，优先选择白肉(鱼虾、🐔鸭胸肉)等禽类，红肉(猪牛羊)每周＜2次。 . ⚠️温馨提示 1.合并糖尿病、肾.病的患者需调整蛋白质摄入量 2.饮食需结合运动（如快走、游泳）和定期监测血脂 . ❤️通过科学合理饮食和烹饪方式，高血脂人可享受美味的同时，帮助控制血脂水平。