早安，疯狂星期四又来了，

分享有助体重下降的20个小知识。

1、睡觉的时候，如果空腹入睡，早上醒来的时候，体重会比前一天晚上稍微下降一些，说明身体在晚上进行了一定的脂肪代谢。

2、喝水不足会降低代谢，每天喝够2L水能帮助身体排出废物，促进燃脂。

3、肌肉含量越高，基础代谢越强，力量训练能让身体持续消耗热量。

4、压力过大时，皮质醇分泌增加，容易导致脂肪堆积，学会减压利于减脂。

5、咀嚼次数越多，饱腹感越强，进食速度放慢可减少热量摄入。

6、蛋白质消化吸收消耗更多热量，多吃鸡蛋、鸡胸肉等可提升代谢。

7、高温环境下，身体散热耗能，泡热水澡或蒸桑拿辅助消耗热量。

8、每天快走1小时，比跑步更易坚持，同样能达到燃脂效果。

9、碳水后置，将主食放在训练后吃，能减少脂肪储存风险。

10、喝黑咖啡能提高运动时的燃脂效率，加快脂肪分解。

11、低强度长时间运动，如骑自行车，更利于消耗脂肪供能。

12、熬夜会打乱激素平衡，抑制脂肪分解，保证7-8小时睡眠。

13、吃辛辣食物能刺激身体产热，短暂提升代谢率。

14、穿轻薄衣服运动，身体为维持体温会消耗更多能量。

15、吃高纤维食物，如芹菜，增加饱腹感且消化慢，减少食欲。

16、站立工作或学习，比久坐多消耗15%的热量。

17、冷水澡能刺激棕色脂肪活化，促进脂肪燃烧。

18、每周安排1-2天轻断食，让身体进入燃脂模式。

19、听快节奏音乐运动，不自觉加快运动频率，多消耗热量。

20、常变换运动方式，避免身体适应，持续保持燃脂效率。（转自网络）

最近在减脂，以后真要管住嘴，减重太痛苦了[允悲]