中焦通了掉15斤，一的8个动作。 ·1.金刚跪：双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐15分钟左右，让气血流向膝盖，能帮助去寒。 ·2.双脚踮跟：垫起脚尖来回慢走，每天走动10分钟左右，走到脚底微微发热即可，热气火气就引下来了。 ·3.金鸡独立：引火下行，身体自然放松自然站立，双眼微闭，抬起任意一只脚，坚持1~2分钟，另边重复此动作。 ·4.泡脚：泡脚能把上焦的火引下来。手脚冰凉、腿月中的人可以用艾叶、生姜、花椒泡脚，泡个20分钟微微出汗即可。 ·5.推腹部：疏通脾、胃。手掌心从心窝向小腹的方向推5-10分钟，力度要适中。若感觉到硬块或痛点，着重按揉这些部位。 ·6.拍打屁股：久坐不动，循环不畅，屁股总是凉凉的中焦不通，中焦堵就会有小肚子，多拍拍屁股。 ·7.揉脚掌心：手心搓脚张心，调节阴阳平衡，用手心的劳宫穴去搓脚心的涌泉穴，左右手交替，每天坚持3~5分钟即可。 ·8.拍打八虚：八虚对应身体的八个窝，用拍打震动这些地方的气血，推动运行的更快，疏通身体，把不干净的浊气排一排。