这个问题要分多种情况，我根据自己的传承与站桩体认，略讲解一点粗略体会。 一、如果是练习养生为目的的养生桩，首先要按照你的老师传授的呼吸与意守去做；如果没有老师传授，则我建议： 1、自然呼吸为上，几乎不会有任何不适感，最为安全，效果也好。舌抵上腭，牙齿轻轻合上。然后又分口鼻同时呼吸、鼻子呼吸两种。上下嘴唇微微、自然地张开，采用口鼻同时呼吸；上下嘴唇微微合上，仅用鼻子呼吸。根据个人习惯，几乎看不出两种呼吸的差异。出现津液，缓缓吞咽即可。 2、关于意念，需要注意几个方面和一些认知。 （1）站桩初期阶段，意守某个部位，可能不至于引起不适；但站桩到一定阶段，意守一定不要过度，是淡淡的意念笼罩，是一种意感，最好还是放弃意守某个部位。没有具体案例，不好细讲。 （2）站桩难免出现杂念，来了就来了，走了就走了，不要想进去，顺其自然。 （3）也可以通过从上到下，按照要领，检查、调整自身各个部位。检查后，就不要再去想了。中间又可以再次或多次检查、调整。这都是初期的法子，能安静下来站桩了，这些都不重要了。 （4）养生桩的意念可以有多种，就不具体介绍了。 二、如果是练习功夫为目的的功力桩，没法细说了。我建议，一定要找一位有丰富经验，从站桩中练出功夫且通拳理的老师，面对面学习。自学功力桩功，一定会在很多方面出错，引起不适、甚至伤害，效果千差万别，哪怕有点效果，也是效率不高，很浪费时间，也对不起你的那份精神、热情。既然想要出功夫，站桩是需要花费很多时间的，不是小事，那就好好地找为师傅教，以后有了一定基础，你也会有更多的机缘遇见好的老师，继续学习。 我从1988年在北京开始学习大成拳、意拳，后有机缘得清宫大内侍卫的武学传习，至今37年。关注我的账号，你可以了解中华优秀武学的灿烂！