喝酸奶等于补充益生菌吗守护肠道健康世界肠道健康日

如果你经常腹胀、便秘或消化不良，可能是肠道菌群出问题了，可以把酸奶加入你的日常饮食中。

健康肠道需要”好细菌”（益生菌）维持平衡，

酸奶富含含活性益生菌（如保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等)，相当于给肠道“播种好种子”。

酸奶对肠道的三大益处:

1、缓解便秘/腹泻

益生菌调节肠道蠕动，缩短食物残渣通过

时间（研究显示可改善便秘人群排便频率）。

2、增强肠道屏障

益生菌抑制有害菌，减少胀气、腐败物堆积(举例：乳杆菌能降低肠道渗透性，预防“肠漏”）。

3、辅助营养吸收

乳酸菌分解乳糖，适合乳糖不耐人群；产生的短链脂肪酸(如丁酸)滋养肠道细胞。

选购酸奶时一定要看看配料表（生牛乳+菌种排前)、储存条件（低温活菌更有效)。也可以自己发酵。