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膳食纤维每天怎么吃才够量循序渐进:从每日10克逐渐增加至25克以上,避免腹胀。搭

膳食纤维每天怎么吃才够量循序渐进:从每日10克逐渐增加至25克以上,避免腹胀。

搭配水分:每日饮水1500-2000毫升,帮助纤维膨胀促进肠道蠕动。 通过合理搭配天然食物,兼顾多样性和口感,即可轻松满足每日纤维需求,同时降低便秘、糖尿病等疾病风险。 ​​​