心理调整 • 认识恐惧：要明白开车恐惧症是很常见的，许多人都经历过，不要因此而自我否定。了解恐惧产生的原因，如过去的交通事故经历、对路况的担忧等，有助于针对性地克服。 • 积极暗示：在开车前和开车过程中，进行积极的自我暗示，告诉自己“我可以开好车”“我有能力应对各种情况”等，增强自信心。 技能提升 • 加强练习：可以在空旷的场地，如驾校的训练场地或无人的停车场，进行反复练习，熟悉车辆的操作，如刹车、油门、转向等，提高驾驶技能的熟练度。 • 寻求指导：找经验丰富、有耐心的老司机陪同练习，让他们指出自己驾驶中的问题并给予指导，也可以参加专业的驾驶培训课程，进一步提升驾驶技术。 逐步适应 • 选择路线：先从车流量小、路况简单的道路开始驾驶，如郊区的道路或小区内的道路，逐渐适应开车的感觉，再慢慢过渡到复杂的路况。 • 控制时间：不要一开始就长时间开车，可将行程分成较短的段，每次开车时间逐渐增加，让自己逐步适应驾驶的状态和压力。 放松技巧 • 深呼吸：在开车前或感到紧张时，进行深呼吸，深吸气 5 秒钟，然后缓慢呼气 5 秒钟，重复几次，帮助放松身体和情绪。 • 听音乐：播放轻松舒缓的音乐，缓解紧张气氛，让自己在驾驶过程中更加放松。