日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身

1、腿外展内收20×2，甩片40，前后踢腿40，俯身哑铃飞鸟20。5组无间歇。

2、上斜俯卧撑30，反向划船30，箱蹲15。5组，组间歇1分钟。

3、提膝20×2，拉索后踢腿15×2，负重转体40。5组，组间歇一分半钟。

拉伸。 ​​​