硬核研究所 【经常熬夜多补充这3类食物】吃什么能减轻熬夜伤害 熬夜是很多人的常态，东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖提醒，不妨多吃一些能加快身体恢复速度的食物，减少熬夜伤害↓↓

[星星]富含膳食纤维的

熬夜会扰乱激素水平，如导致与食欲相关的瘦素降低等，使体重上涨。建议大家适当多吃富含膳食纤维的食物，在增强饱腹感的同时，避免热量过度摄入。

→富含膳食纤维的食物主要包括豆类、菌菇类以及燕麦、苹果、魔芋等，建议水果尽可能连皮一起吃。

[星星]富含抗氧化物质的

睡眠不足容易损害皮肤功能，加速皮肤老化，出现皱纹增加、色素分布不匀，看起来显老，所以熬夜后要注意补充抗氧化物质。

→深色蔬菜如紫甘蓝，浆果类水果如蓝莓、草莓，以及核桃、绿茶等含量都很丰富，可以适当多吃一点。

[星星]水

水是机体最大的代谢载体，人体80%的代谢反应都需要水分参与。因此，熬夜第二天要多摄入水分，以保持身体的代谢。

→除白开水外，熬夜后也可以喝些能轻度缓解压力、安神助眠、增加饱腹感的饮品，如淡茶、蜂蜜水、红枣水、绿豆汤等，注意避免添加过多的糖。（生命时报）