【跑者必备！5个动作让你状态拉满】
想提升跑步表现？先把热身练到位！
▫️ 动态拉伸循环：高抬腿+侧弓步交替，唤醒全身肌肉
▫️ 关节唤醒术：脚踝/膝关节绕圈各20秒，润滑关节
▫️ 核心激活法：弓箭步转体时慢一点，感受腰腹发力
▫️ 臀肌启动器：臀桥重复15次，避免“用腿代偿”
💪 热身到位再开跑，不仅跑感轻松，还能降低50%受伤风险！新手快收藏～3个动作增强腰腹核心力量2个动作增强腿部力量马拉松体育人李玉国[超话]核心力量
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▫️ 关节唤醒术：脚踝/膝关节绕圈各20秒，润滑关节
▫️ 核心激活法：弓箭步转体时慢一点，感受腰腹发力
▫️ 臀肌启动器：臀桥重复15次，避免“用腿代偿”
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