孩子的身高问题，永远是父母心头的一把火。看着同龄孩子一个个“蹭蹭”往上长，自家孩子却迟迟不见动静，哪个家长能不着急？但正是这份焦虑，让无数家长掉进了"长高误区"的陷阱！

“孩子长身体，让他多吃点”“小孩要多喝汤，汤里营养多”不少家长认为，孩子胃口好就是健康的证明，吃得够多才能长得高。事实真的是这样吗？想要孩子长高要避开哪些误区？应该怎么抓住生长黄金期？听听湖南省胸科医院内二科副主任、副主任医师李倩怎么说。

长高的3个误区，你中招没有

1、喝骨头汤补钙？

骨头汤钙含量极低，每100ml汤里面钙含量不足10mg，脂肪和嘌呤特别高，喝汤除了让人变胖血脂变高外，不能让人长高哦

2、吃钙片就能长高？

钙片仅能预防缺钙引起的骨密度不足。特别是在维生素D缺乏的时候，单纯的补钙更加不能让人长高，这个时候适当的补充维生素D会比单纯的补钙更有效果。

3、成年后还能大幅长高？

女性在16岁前后，男性在18岁前后出现骨骺闭合，骨骺闭合后身高基本定型，仅可通过体态矫正微调1-2cm。成年后还想大幅度长高5/6里面甚至10厘米，这种几率是很小的哦。

科学助长小妙招

避雷长高的三个误区后，李倩再给大家介绍几个科学助长的小妙招

第一、我们要保证孩子营养均衡：在补充动物蛋白的同时，也要保证绿叶蔬菜、新鲜水果、坚果等多种营养物质的摄入。

第二、要保证充足的运动量：纵向压力运动可以刺激软骨细胞分裂，拉伸运动可以改善体态，拉长脊柱间隙。每周三次，每次30分钟以上的高强度的运动会有效的刺激生长激素的分泌。

第三、要把握睡眠的黄金时间：生长激素的分泌高峰是在夜间11点到凌晨2点的深度睡眠阶段，所以生长发育期小孩最好是每晚10点前入睡，保证每天8到10小时的睡眠。此外，需要避免一些抑制生长的行为：像长期久坐和过早的负重训练都导致长不高。

特别需要提醒的是，碳酸类饮料、高盐饮食会增加钙流失，影响长高。

额外再告诉大家一个小秘密，遗传因素占身高潜力的60-80%，所以如果父母身高不理想，小孩子想逆天改命长很高的话，就需要“营养+运动+睡眠”三管齐下，抓住青春期结束前的黄金期综合调整生活方式。

大家赶紧把李医生的说的这些助长小妙招转发到相亲相爱一家人的群里面，抓住长高的小窍门，让小朋友们快快长高。

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通讯员李倩陈思雨