雨天的健身日有别样的氛围感 我也穿上了带点慵懒感的oversized黑T 和雨声作伴 开启治愈的肩背训练日 （可是光线弱到连线条都快消失了hh！） - 热身： 弹力带肩环绕×20次（激活肩袖肌群） 泡沫轴胸椎伸展×1分钟（改善含胸体态） - 正式训练： 训练顺序-肩-背-有氧 *哑铃俯身飞鸟 12×4组 俯身45°，掌心相对 手肘引导向上"开合翅膀" *面拉（绳索） 12×4组 持肩胛稳定 想象掰开绳索的感觉 *反向蝴蝶机飞鸟 15×4组 后束发力主导 避免斜方肌代偿 *单臂哑铃划船 12×每边3组 *高位下拉（宽握） 12×4组 进阶版：离心控制3秒慢放 ­- 健身人应该能懂宽松T的舒适感 我喜欢今天这件贴心的后背设计 比较完美地露出腰线以及方便我束衣服 - 最后记得做放松动作哦 猫牛式伸展×10次（放松竖脊肌） 门框胸肩拉伸×每侧30秒（改善圆肩）