孕前107斤，怀孕胖到142斤 产后第五天131斤，现在110斤 恢复孕前体重是一个自然而然循序渐进的过程 一定不要急于求成 给你们看看我是怎么在产后“瘦”回去的 给姐妹们一些参考和信心呀❤️ 🧘‍♀️轻柔运动： 产后0-6周（恢复期）以休息为主 ，适当活动（如产褥操、腹式呼吸等），我肚子的恢复完全是靠这个！跟练视频马上剪好，下周二发，你们一定要练啊。 产后6周后（逐步减重期） 经医生评估后，可以开始温和运动，加入核心和轻力量的训练（如瑜伽、普拉提）。 🍲科学饮食： 我产后都吃的特别清淡，怕堵奶高糖高脂食物都没有碰，所以才能顺利的慢慢瘦下去。姐妹们要注意，产后要避免高热量饮食，多补充蛋白质和膳食纤维，一定不可以节食哦，你的身体会垮掉！ 🍼母乳瘦 母乳喂养虽然费妈，但对产后的身材恢复功不可没。因为母乳喂养每天可额外消耗约500大卡，相当于慢跑1小时。 只要保证自己营养摄入全面，那母乳对于宝宝和妈妈可谓是双赢。 🌃充足睡眠： 产后一定要休息好！得空就睡，因为睡眠不足会扰乱代谢激素（如瘦素、饥饿素），会导致食欲增加哦。 最后要注意产后每周减重建议不超过0.5-1公斤，快速减重会影响自身健康也会影响母乳哦。 产后体重需要时间恢复，不要焦虑，给自己定一个半年恢复的小目标，慢慢不急不躁慢慢恢复，健康的身体和孕前的身材我们都要呀。 如果遇到困难，可以和我讲讲，我来给你们出主意！ 记住，健康比速度更重要！ Ps:第一次回归线下课感觉好幸福～ 拍了这组照片纪念一下✨我又开始闪光啦