日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身

1、腿内收外展20×2，上斜俯卧撑20，前后踢腿20×2，反向划船20。10组。

2、跪姿健腹轮10，金刚坐30，台阶提踵30。5组（心率飙升）。

3、提膝20×2，后踢腿20×2，负重转体40。5组。 ​​​