今天是沉浸式练臀 和大家分享几个连臀不粗腿的动作 1、深蹲变式（宽距/窄距）4*20个/组 核心收紧 膝盖对准脚尖 2、罗马尼亚硬拉 3*25个/组 屈髋主导 杠铃贴腿滑动 3、保加利亚分腿蹲 4*15个/组 L-R 前脚掌记得踩实地面哦 4、螃蟹步侧移 5个来回 一个来回15步 膝盖外旋激活臀中肌 我hin爱做 5、腿举收尾（如图4）上臀发力感明显 4*20个/组 选对训练鞋能让训练效果翻倍哦 今天这双鞋42C云舒高弹大底像踩在云朵上 下蹲时强回弹缓冲也可以保护半月板不受伤 侧向移动也不磨脚 织物鞋面让我在高强度运动中也不闷脚 在做臀推都感觉发力感更集中了~