1、全力制造吃饱的假象。 （大餐前喝半杯咖啡垫垫，吃东西时尽量细嚼慢咽，随餐吃半颗西柚，优先吃蔬菜和优质蛋白、碳水后置，通过这些小tips，尽量让头脑意识到吃饱了，但实际摄入的热量却节省不少。 2、设计一些微运动习惯。 （平时用爬楼梯代替电梯，在选择交通方式时、步行＞自行车＞打车/地铁/公交车，床头放一组哑铃/身历带、无聊时就拿起来练两下 3、大餐后务必补钾。 （if某天吃得比较重口，可以再吃点香蕉、西芹、菠菜等富含钾的食物，可以加速体内盐的排出，可以有效降低水肿风险！ 4、选择一些不趁手的餐具。 （偶然发现的，使用夹菜不方便的筷子，吃饭速度真的会下降，而且吃着吃着就想怒摔筷子！老娘不吃了！！Hhhh 5、撸铁一定要后置。 （真诚建议各位姐妹，如果一上来先kuku撸铁，很可能先增肌导致体重上涨，得不到正反馈而放弃！个人经验哈，没有理论支撑 ~ 你辩就是你赢！ - 🍫记录一天吃什么 - 今晨体重：89.7 - 🌈早：mini三明治、菠萝黄瓜、魔胴柠檬咖啡 🌈晚：大酱汤、卤牛肉、燕麦 🌈加餐：香蕉一根 - 早饭灵感大爆发！ 切了菠萝和黄瓜片， 再拌入一点点伯爵茶！ 一整个夏天的清爽感就有了！ 又给自己搭配了一杯魔胴柠檬风味咖啡， 里面有整片的冻干柠檬片儿， 所以经典的冰美式里， 又混入一些些柠檬香！就很巴适！ 而且里面还加了来自印度的绿咖啡， 绿原酸的含量>50% 比纯纯黑咖啡效果更好！ 而且！还是0糖0脂配方！一条才11大卡！闭眼入！ 自带多巴胺杯子的，太好看了！ 晚饭是妈妈牌的大酱汤和卤牛肉， 真的从小吃到大的口味， 不争气的眼泪唰唰从嘴角落下。 为了不太放肆，特别把米饭换成了燕麦片 算是最后的聊表心意啦！hhhhh 今天先这样，希望大家用餐愉快～