健身瘦的核心不是挨饿，也不是剧烈运动， 而是稳定的情绪➕适度地运动➕不情绪化进食 制造热量差，运动提高D谢，切勿盲目节食和过度运动 过度消耗身体的反应报应在我身上了[哭惹R] 这半年以来我秉承着少吃少动，不吃不动，因为感觉到自己身体垮了😐 近两三年的大量运动➕严格控制饮食，确实让我体脂保持的很漂亮，人上镜线条感很明显，在健身房也经常会有人问是不是在备赛，光鲜亮丽的背后是我气血不足，脾胃虚弱🤢 我意识到不能再这样了，所以我调整了我的饮食和运动计划。 【好物分享】 最近被教练安利了黄天鹅即食溏心蛋，在京东买了一盒，吃了一段时间才给大家分享，在健身房基本也是见人就安利哈哈哈～因为真的很好吃啊～🤔 而且张伟丽老师是黄天鹅官宣的品牌大使，她的很多想法和心态就很值得我们学习。🤔 首先要吃干净的食物，运动完要及时补充能量，多摄取优质蛋白和低脂低盐的食物 所以我吃东西很讲究，首先配料表要干净、便于我携带、开袋就能吃，而且要高蛋白低热量，溏心蛋就是不错的选择，这对我来说非常方便。 而且溏心蛋比全熟蛋营养更好吸收，装到包里带去健身房也省事， 吃完一个饱腹感就很强，好处挺多的，缺点就是太好吃了，容易一口气吃太多，我都是Hold 着自己。 ⚠️【分享心得】 一定不要节食！！！人的身体都不是一下子垮掉的， 不可以追求短暂的效果，细水长流才能走的更久， 我从来不节食，但是过度运动也让我身体大不如从前，年后一直在调整自己的状态，减少了很多的有氧，多吃了很多的碳水，反过头来发现肌肉量更饱满了，体脂也毫无变化，事实证明，我们的身体真的很强大，并不会认知里觉得多吃了它就容易变胖，找到适合自己的节奏 在舒服的状态里人才可以活得更好。 【今日饮食】： 早餐🥣：米粉➕溏心卤蛋 午餐🥣：米饭➕卤牛肉➕娃娃菜 晚餐🥣：米饭➕卤牛肉➕青菜 运动后加餐：1颗溏心蛋 【今日运动】： 背部训练:50分钟