健康知识丨快来学 中医教咱振奋阳气啦 关注中医养生的读者应该都知道，“春夏养阳”。经过整个冬天的“收藏”，现在春暖花开，正是振奋阳气的好时候。 妙招一：利用阳光 “振奋阳气最简单、最直接的法子，就是晒太阳。”中医养生，要遵循顺应天时的原则。现在，自然界中的阳气开始升发，我们体内的阳气也开始升发，而晒太阳能让充满阳气的阳光温暖我们的头部、背部，有助于我们体内阳气升发。 因为现在早晚气温还不够高，所以，邢国红建议上午9点半以后、太阳完全出来、气温上升时，再到户外晒太阳，同时，做好裸露皮肤的防晒工作。 “如果可以，在阳光下打打八段锦更好。”八段锦属于柔和舒展的运动，能拉伸筋骨、疏通肝气、提振阳气。打八段锦时配合呼吸，呼气时可以用嘴巴缓缓发出“嘘”字，也能疏肝升阳。 “不管是单纯晒太阳，还是在阳光下进行舒缓运动，都要以稍微出汗为度，不能累得大汗淋漓，那样反而会损伤目前还很虚弱的阳气。” 妙招二：利用食物 说到食补，两位专家都提到了补肾这个词。“肾阳是我们一身阳气的根源，春天补补肾阳，有助于体内阳气顺利升发。”喝枸杞水就是一个补肾阳的简单方法。 每天取10克左右枸杞泡水喝，操作非常简单，味道也容易被大众接受。“需要注意的是，滋补是一个‘小火慢炖’的过程，不能大火猛攻，千万不要每天吃一大把枸杞，过犹不及。” 春天的一些应季蔬菜也有温通阳气的功效。“春韭又叫‘起阳草’，从这名字就能看出它和阳气的关系。”韭菜炒鸡蛋、韭菜炒河虾，都很适合老年人食用，需要注意的是，脾胃虚弱的老年人要少吃一点韭菜。此外，豆芽、香椿芽等芽菜顺应春生之气，食之可助阳气萌发；食用红枣、山药等补益脾胃的食物，能为阳气升发提供能量。 “除了食补，更重要的就是不能做伤阳气的事，最典型的就是过多摄入冷饮、生冷瓜果，一定要注意。”邢国红说，脾胃受凉后可以用3片生姜、5颗红枣煮水喝，温中散寒。 妙招三：利用穴位 “大椎穴归属督脉，是手、足三阳与督脉的交会处，因此有诸阳之会之称。想助阳气升发，少不了大椎穴。”穆青说，艾灸有温通经络的功效，每天艾灸大椎穴15分钟到20分钟即可。如果家里有艾灸盒，也可将其放在背部督脉上施灸，通过温热刺激肾俞穴、命门穴等，补肾助阳。如果平时容易上火，最后要灸一下足底的涌泉穴，引火下行，也可睡前泡脚，引阳气归元，以免影响睡眠。 如果家里没有艾灸器具，可以用揉、按、捶等手法刺激以上穴位，也能起到一定作用。