✅三餐结构🌹 🌈膳食纤维🥬🥕🥦（维生素🍓）➕优质碳水🌽➕蛋白质🥚🍗➕黑咖啡☕️➕牛奶🥛➕羽衣甘蓝 🌈每天喝够2000-2500毫升温水 🌈一周四到五天有氧慢跑 🌈我就是这样吃吃喝喝跑跑，从146斤瘦到了99斤，目前一直保持体重不过百，食欲稳定，身体健康