大腿前侧突出，多滚这里每次2分钟，疼也要忍住，一周后就没什么感觉了。全程收紧核心，不要塌腰翘屁股，一周后痛感减轻了。可以屈膝滚动加强难度，多滚大腿外侧改善假胯宽。大腿外侧收窄了，大腿自然显得又细又长。 大腿后侧松解非常重要，不想看起来是脂包肌的大腿，一定要多松解腘绳肌。臀中小肌松解改善妈妈臀，提高臀线后，大腿从视觉上也会被拉长。小腿后侧松解小腿粗元凶，这块是腓肠肌，每边至少要滚2-3分钟，疼了就下来休息片刻再滚。 小腿前侧松解最痛的部位，切记滚的小腿两侧的比目鱼肌，而不是小腿前侧胫骨。滚动时小腿稍倾斜5度，才能滚到比目鱼肌。足底足弓松解对直腿很重要，有了健康的足底足弓，走路和运功时，就不会过分代偿腿部肌肉，导致大小腿粗壮。