练胸总粗手臂？肩膀酸到爆炸？ 可能是你的发力方式错啦！ 新手必看这8点，少走弯路👇 ✅【激活比猛练更重要】 肩肘绕环+轻重量飞鸟热身，胸肌充血再上重量！ ✅【全程控制＞上大重量】 手肘别打太开！离心慢放2秒，感受胸肌被撕开～ ✅【练后酸痛位置自查】 胸没感觉却手臂酸？立刻减重！想象用胸部“夹笔”发力 ✅【上/下胸都要雨露均沾】 平板推胸+上斜哑铃+下斜夹胸，饱满胸型缺一不可！ ❌拒绝圆肩驼背： 练完一定要拉伸胸肌+加强背部（划船安排上！） 🌟Tip：增肌多吃蛋白质，睡够8小时比狂练有用！ 坚持3个月，你会来谢我👀