日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身

1、踢腿20×2，金刚坐20。5组。

2、坐姿抬腿30，山羊挺身15。5组。

3、跪姿健腹轮10，鸟狗10×2，侧平板支撑15s×2。5组。

4、负重转体30，金刚坐20。5组。

5、提踵10×2。5组

100分钟 ​​​