慢慢来。如果你在过去的六个月都没有跑过步，那么首先持续走路30分钟为向跑步过渡做准备。之后每分钟内跑步10到20秒，然后走路，二者相互平衡，总时间持续30分，每隔一天跑步一次，逐渐将每分钟内跑步时间增加5到10秒