健康知识丨老人这样做 运动不崴脚 跳广场舞、踢毽子、打羽毛球……这些是不少老年人喜欢的运动，但是稍有不慎就可能崴脚。如何避免或降低运动中崴脚的风险呢？ “因运动导致的老年人踝关节扭伤（崴脚），平时在门诊中很常见。”天冷穿衣服较多、年纪大反应速度变慢、协调性不好、韧带老化松弛等都是导致脚踝容易扭伤的原因。 运动中的“急刹车”、踩到不平整的地面、意外碰撞等都可能让脚踝瞬间承受超出正常范围的力量导致扭伤。有的女性爱美，跳广场舞的时候会穿高跟鞋，这也是脚踝扭伤的“导火索”。如果以前脚踝受过伤，踝关节的稳定性较差，也会为脚踝扭伤埋下隐患。 老年人该如何避免运动时脚踝受伤呢？可以给脚踝打造一面坚固的“盾牌”。例如，选择平整的场地进行运动；选择合适的鞋子，最好是高帮的运动鞋，为脚踝提供良好的支撑；运动前充分热身。像羽毛球等运动有急停、急转等转向动作，对踝关节的冲击力较大，运动时要量力而行。 “不少老年人的肌肉松弛、肌力下降，平时加强肌肉力量的训练，可以让踝关节更稳定。”肌肉有力量了，就能保持良好的姿势和平衡感，降低脚踝扭伤的风险。这里教大家一个稳定踝关节的动作，平时可以做一做。具体为：双腿站定，两脚分开与胯关节同宽；踮脚站，再慢慢落下脚后跟；脚尖上翘、再慢慢落下。 如果不慎扭伤脚踝，但肿胀不严重，能走路，可以先居家观察，并通过局部冰敷、抬高患肢等方式缓解肿胀。如果肿胀明显，无法走路，需及时就医，排查韧带是否有损伤，遵医嘱治疗。如果韧带受损，又没有进行系统治疗，容易导致习惯性崴脚。