健康知识丨应对颈椎疼 这些动作能缓解 “最近因为颈椎病前来就诊的患者确实比较多。” 现在正处于昼夜温差较大的季节，穿戴方面稍不注意，就容易受凉，而受凉正是颈椎病的常见诱因。“如果只是肌肉痉挛引起的轻微不适，可以通过局部热敷来缓解，用热水袋、海盐包都可以。”如果伴有活动受限的症状，可以通过以下方法增强关节活动度，缓解颈椎疼痛。 ●收下巴 头部保持中立位，下巴沿水平方向往后移动。注意不要抬下巴，也不要低下巴。 ●活动下巴 保持收下巴的姿势，往上抬头、往下低头。注意缓慢进行，动作不能太快。 ●颈椎旋转 面对墙保持站立位，将一个拳头大小的球放在额头和墙中间，保持收下巴的姿势，头缓缓往两侧旋转，让球从额头滚到太阳穴。注意旋转颈椎时，身体保持朝前。 ●颈椎侧屈 保持收下巴的姿势，尽量让耳朵靠近同侧肩膀。左右交替进行，动作应轻缓。 ●颈椎关节松动 头部保持中立位，将一手放在颈后，中指放在想松动的节段，让头部沿水平方向旋转，尽量靠近前臂，可以松动颈椎小关节。 ●头颈对抗 双手交叉放在枕后，头往后用力，手往前用力，保持5秒到10秒后放松，重复操作3次到5次。 ●展臂夹背 保持站立或正坐位，大臂夹紧身体，小臂屈曲90度，双手保持点赞手势，拇指指腹朝外，让拇指带动手臂往后夹，同时缓缓抬头。 ●枕下肌群拉伸 收下巴，让下巴向胸部靠拢，将一手放在头后，缓缓向下用力，如果颈部上段有拉伸感，就是做对了。 ●肩胛提肌拉伸 坐在凳子上，收下巴，往侧下方看，让鼻子朝向一侧髋关节，抬起同侧手臂放在头后，往同侧髋关节用力，另一手抓好凳子，保持身体不动。 “不要等颈椎病发作了才做这些动作，每天坚持做一遍，能降低颈椎病发作的概率。”