1. 饮食优化* -高纤维食物：每日摄入燕麦、玉米等粗粮（占主食1/3），搭配西蓝花、豌豆等蔬菜（200g/日）及火龙果、西梅等水果。 - 适量油脂：添加亚麻籽油（5ml/餐）或坚果碎，润滑肠道。 - 足量饮水：按体重计算（30ml/kg），晨起空腹喝温水唤醒肠胃。 2. 习惯养成 - 定时排便：晨起或餐后30分钟坐便盆5分钟，利用生理反射促进排便。 - 正确姿势：使用脚凳抬高膝盖，减少排便阻力。 3. 运动促排 - 每日活动1小时：跳绳、跑步等运动刺激肠道蠕动。 - 腹部按摩：餐后1小时顺时针揉腹，每次5分钟，力度适中。 4. 警惕诱因 - 补钙过量：每日钙摄入勿超1500mg，优先食补（牛奶、豆腐）。 - 牛奶过敏：若伴随湿疹、腹泻，需排查乳制品不耐受。 - **心理因素**：避免如厕训斥，减轻孩子紧张情绪。 > 关键点：90%儿童便秘为功能性，通过饮食运动可改善哦