健康知识丨测肺功能 医生的方法更靠谱 市民牛先生通过某视频了解到“憋气30秒可自测肺功能”，对此充满疑惑的他打来咨询电话。这一说法是否可信？日常生活中如何科学评估肺功能？ 网传自测方法 不可替代专业诊断 “网上这种自测方法，只能粗略评估我们的肺功能，不能代替专业诊断。”肺功能检查是呼吸系统疾病诊断的核心手段，涵盖肺通气、换气、小气道功能等多维度评估，能早期发现哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病，并监测治疗效果。 虽然自测“妙招”不可替代专业诊断，但对于普通人来说，自测肺功能可以更好地了解身体状况，她推荐了两种方法。 爬楼梯测试：尝试以平常的速度匀速上楼，如果一口气能上3层楼且中间不停歇，说明肺功能良好；如果需要歇一会儿才能继续或者到最后速度明显减慢，提示肺功能可能有所下降。 6分钟步行试验：测试6分钟内的行走总距离，健康成年人6分钟步行试验距离应大于450米。若6分钟步行距离少于450米，则表示可能心肺功能不全。 警惕异常信号 远离不良生活习惯 “我们可以从生活中的一些信号判断肺功能是否异常，当出现快走或者爬楼梯时气喘加剧、呼吸变得短促浅快或伴随胸闷、长期咳嗽、咳痰、口唇发绀、杵状指等，就要及时就医，排查是否患有肺部疾病。” 她提醒道，吸烟是肺癌和慢阻肺的首要诱因，戒烟可显著改善肺功能；40岁以上吸烟者、肺癌家族史等人群建议每年接受低剂量胸部CT筛查；慢阻肺患者要遵医嘱定期进行肺功能检查。另外，日常生活中可通过游泳、慢跑等有氧运动以及呼吸操锻炼肺功能。 日常练练呼吸操 可改善呼吸功能 “不要小看呼吸操，长期坚持真的有用。最近有个慢阻肺患者来肺功能室做检查，我对比了她3个月前的报告，发现她的肺功能改善了许多，原来她每天坚持练习一遍呼吸操。”该科主管护师周露丝说。那么，呼吸操具体怎么做呢？ 腹式呼吸：取站立位，双脚与肩同宽，双手放于腹部。用鼻子快速吸气，让腹部隆起，然后缓慢用嘴呼气，主动收缩腹部使之凹陷。重复8次。 缩唇呼吸：取站立位，双脚与肩同宽，用鼻子快速吸气，缩唇呼气，就像吹口哨一样。重复8次。 有氧呼吸操：共四节，取站立位，双脚与肩同宽，配合缩唇呼吸，每一节为8个节拍。 第一节，十字夹胸，锻炼上、中、下胸肌，双手上举与肩同高，由上向下向小腹前交合，上举吸气，交合呼气； 第二节，转体90度，锻炼腹肌和膈肌，右手抬起至胸前，向左侧转体90度，转体时吸气，还原时呼气，左右交替进行； 第三节，双臂上举下落，锻炼肩胛提肌和斜方肌，双臂上举，上举时吸气，下落时呼气； 第四节，左右交替侧弯腰，锻炼腰肌和腹肌，右手抬起，左手下滑，弯腰至足三里，弯腰时吸气，还原时呼气，左右交替进行。 “如果觉得站立练习腹式呼吸和缩唇呼吸太累了，还可以坐着、躺着练习，最重要的是每天一遍，长期坚持。”呼吸操适合各个年龄段的人群。