健康知识丨感觉身体疲累？这样“校准”生物钟 过罢春节开始上班，从完全放松的状态一下子进入紧张节奏，您是不是感觉身体有些疲惫，精神不振呢？别担心，为您送上科学、实用的生物钟“校准”秘笈！ 可以给自己定个固定的上床睡觉和起床时间，比如说晚上11点睡，早上7点起，一定别赖床。要是假期习惯凌晨才睡，可以每天提前15分钟上床，慢慢就能适应节后的生活节奏。午睡30分钟就够了，睡太久晚上更睡不着。如果前段时间常吃大鱼大肉，现在可以吃清淡点儿，睡前3小时内最好别吃东西。 适度运动能帮助调整生物钟。不过，老年朋友别选太剧烈的项目，像散步、瑜伽、八段锦就挺好的。运动时间也有讲究，早上或者傍晚（晚7点前）进行最合适，睡前2小时别运动，不然身体太兴奋就影响睡眠啦。睡前1小时尽量不要玩手机、电脑，因为这些电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让我们越来越清醒。 “褪黑素这类保健品不能随便乱吃。”杜婷婷提醒，调整生物钟得慢慢来，一般1至2周左右就能慢慢恢复。如果症状持续超2周以上，要及时就医。