早上空腹完成40min有氧 下午继续空腹30min手臂训练 绳索臂屈伸 4x12 窄距杠铃卧推 4x10 杠铃弯举 4x10 哑铃弯举 4x10 空腹训练虽然上不了重量，确实很爽