一网友在社交媒体上匿名分享了自己的困扰，他长期饱受“总是睡不够”的折磨，即便工作日保证8小时睡眠，周末更是延长至12小时，醒来却依旧感到疲惫不堪。出于对健康的关切，他前往医院进行了全面检查，结果却出乎意料——竟是体内维生素D严重缺乏所致。

这引起了很多“睡不够”的网友的共鸣，但是，补充维生素D就能轻松睡饱了吗，二者之间的联系究竟是怎样的？

一、维生素D的作用与缺乏的影响

维生素D是一类脂溶性维生素，对人体健康至关重要。其主要功能是促进肠道对钙的吸收，从而维护骨骼健康。此外，维生素D还参与调节体内多种细胞功能，对免疫系统、心血管系统等均有积极影响。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议0～64岁人群每日摄入400IU（约0.01毫克）的维生素D，以确保充足的营养水平。当维生素D水平低于正常标准（血液中25-羟维生素D[25(OH)D]低于20ng/mL）时，会导致一系列健康问题，其中最显著的是骨质疏松和骨骼疼痛。

尽管有研究表明，维生素D缺乏与某些类型的睡眠障碍存在一定关联，但这一联系并不明确且结果不一。而且，补充维生素D的原则是不缺不用补，盲目服用补充剂反而容易过量。一些研究发现慢性失眠患者血清维生素D水平较低，但这并不能直接证明维生素D缺乏是导致失眠的主要原因。

对于“总是睡不够”的群体，其睡眠问题可能更多地表现为“非恢复性睡眠”(NRS)。这是一种即便睡眠时间看似充足，但醒来后仍感疲惫、未得到充分休息的状态。NRS的成因多样，包括心理因素（如情绪障碍）、生活习惯（如酒精、咖啡因摄入）及不良的睡眠卫生习惯等。

因此，尽管维生素D缺乏可能与某些睡眠障碍有所关联，但并非“总是睡不够”的唯一或主要原因。改善睡眠需要综合考虑多种因素，而不仅仅是补充维生素D。

二、睡得久 ≠ 睡得好

优质的睡眠是保持健康的关键，它既要求足够的睡眠时间，也要求高效的睡眠质量。你可以通过以下三个方面来评估自己的睡眠状况，从而及时发现潜在的睡眠问题。

1. 入睡时间：

观察自己是否能够在每晚的10点至11点之间开始感到困倦，并逐渐进入睡眠状态。正常情况下，熄灯上床后，若在半小时内能够入睡，则说明入睡时间正常。

2. 总体睡眠时间：

需要注意的是，并非睡得越久就越好。根据研究，每晚睡眠时间在6至9小时之间的人群，其心肌梗死的发生概率最低。相较于这个时间段，睡眠时间少于6小时或多于9小时的人，其心肌梗死风险分别上升20%和34%。

3. 醒来后的状态：

判断睡眠质量最直接的方式是观察早晨醒来后的感觉。如果醒来后感觉精神饱满，则说明睡眠质量良好；若感觉疲倦无力，可能是因为夜间频繁醒来或深度睡眠时间不足。

若以上任何一项评估标准未达到，都应引起注意。若长期存在睡眠问题，建议及时寻求医疗帮助。

三、如何改善睡眠？

影响睡眠的因素纷繁复杂，但如果我们从日常饮食与生活习惯的角度来探讨，可以尝试以下几个方面的调整来优化睡眠质量：

1. 保持膳食均衡

摄入多样化的食物，确保身体获取全面均衡的营养，这不仅有益于整体健康状况，还能间接地促进更好的睡眠。

2. 晚餐选择清淡食物

尽量避免食用辛辣和刺激性食物，并减少油脂、盐分和脂肪的摄入量。多吃蔬菜，有助于降低肠胃负担，从而有利于安稳入睡。

3. 合理安排用餐时间

晚餐不宜过晚，特别是在睡觉前三个小时内应避免进食，以预防食物未完全消化而干扰睡眠。如果睡前感到饥饿，可以适量吃点含淀粉的食物来缓解。

4. 适当进行体育活动

睡前适量的体育活动能够加深睡眠深度，但应避免过于剧烈的运动，以免引发身体兴奋。

5. 控制刺激性物质的摄入

睡前应杜绝摄入咖啡因、酒精和烟草等刺激性物质，以预防这些物质对睡眠产生干扰。

6. 营造理想的睡眠环境

确保卧室环境安静、宜人，并维持适宜的温度。选用舒适的床上用品，并在睡前尝试冥想或深呼吸等放松身心的方法，以缓解心理压力。

此外，虽然维生素D并不直接作用于睡眠质量的提升，但它在维护整体健康方面扮演着重要角色。通过适度晒太阳、摄入富含维生素D的食品（例如奶制品和三文鱼等），或者适当服用维生素D补充剂，可以维持体内维生素D的正常水平，进而保障骨骼健康并促进其他重要的生理功能。