今天练上肢可把我虐😭了 跟练课表✨图12 - 💪今日运动 ▪️帕梅拉快速热身 ▪️帕梅拉天鹅臂（告别拜拜肉 ▪️Caroline girvan 500次肩部塑形 巨酸啊！每个动作重复50次 宽肩练这个没错👍 ▪️heather robertson胸背力量 好久没练这套好累好累好累 自重+哑铃 每两个动作为一组重复四次 好多俯卧撑😭练完肌肉崩到现在 ▪️growingannas全身拉伸 ✔️运动量：118min/624kcal - 🥗今日饮食 早餐：肉包/鸡蛋 午餐：炒白菜/烤鸡腿排/鸡蛋/杂粮饭 晚餐：🈚️ - 本来想做kaykay的有氧 但是膝盖的感觉依旧不太好[捂脸R] 算了算了😐放慢节奏慢慢刷 力量训练+有氧+控饮食+充足睡眠 总之套这个公式准没错！ 加油！2025做更喜欢的自己🧚‍♀️ -