预防骨质疏松吃什么? 预防骨质疏松，关键在于均衡饮食，确保摄入足够的营养物质来维持骨骼健康。以下是一些建议的食物，它们富含对骨骼健康至关重要的营养素： 一、高钙食物 牛奶及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含乳酸钙，易于人体吸收。建议正常人每天喝500ml的高钙奶。 豆制品：豆腐、黄豆及其制品不仅含有丰富的钙质，还含有异黄酮，有助于降低骨破坏，增加骨形成和骨密度。 海产品：如海带、虾皮、牡蛎等，含有丰富的钙元素和微量元素，对骨骼生长有促进作用。 其他：全鱼干、芝麻酱、杏仁、花生、莲子、紫菜、黑木耳等也富含钙质。 二、富含维生素D的食物 鱼类：某些鱼类如鲑鱼、鲭鱼等富含维生素D。 蛋黄：鸡蛋黄也是维生素D的良好来源。 肝脏：动物肝脏如鸡肝、牛肝等含有一定量的维生素D。 三、富含蛋白质的食物 肉类：如猪肉、牛肉、羊肉等，富含蛋白质。 鱼类：除了富含维生素D，鱼类也是优质蛋白质的来源。 豆制品：如豆浆、豆皮等，同样富含蛋白质。 四、富含镁的食物 全谷物：如燕麦、糙米等，富含镁元素。 坚果：如杏仁、腰果等，也是镁的良好来源。 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等，含有一定量的镁。 五、其他建议 增加维生素C的摄入：维生素C有助于钙的吸收和向骨骼中沉积，可以多吃柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物。 减少含钠食品的摄入：盐里所含的钠，其排泄过程伴有钙的流失。应尽量减少酱油、味精、鸡精等调料用量，少吃或不吃盐渍或腌制食品。 避免摄入过多草酸：如菠菜、苋菜等含草酸丰富的蔬菜，烹饪前最好在80℃以上的热水中焯一下，以去除草酸。 限制咖啡因的摄入：咖啡因摄入过多会增加尿钙的排出，影响钙的吸收。因此，应尽量少喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。 总之，通过摄入上述有助于骨骼健康的食物，同时避免摄入对骨骼健康有害的食物，可以有效预防骨质疏松。此外，还应加强体育锻炼、保持健康的生活方式，以提高自身免疫力，进一步维护骨骼健康。