周三臀腿日 今天从大腿内侧-上臀-大腿前侧找发力点 仿佛掌握了某种技巧 练后的状态真是让我满意 - 今日训练分享： 热身： *普拉提负重踢腿 4组*25个/组 *泡沫轴滚腿 外侧+前侧 - *大腿内侧：坐姿髋内收 4组*15个/组 重量由重到轻 *上臀-内八髋外展 小腿呈内八卸力 快开慢收 收的时候有种上臀肌肉张开的感觉 4组*15个/组 *上臀-双臂哑铃硬拉 见图4 4组*25个/组 *前侧（中间筋膜部分 不是侧面） 靠墙提髋 4组*15个/组 - 对我而言下肢的训练发力感大于追求重量 找到自己的方法 坚定的去做吧 你会有属于自己独一无二的“健身痕迹”