健康知识丨腰椎间盘突出为何会缠上中青年 “大夫，我才刚三十出头，怎么就得了这么麻烦的腰椎间盘突出呢？” 不少中青年群体曾以为腰椎间盘突出是老年人的“专利”，然而，近年，从部分医院骨科临床就诊情况来看，腰椎间盘突出已明显趋向年轻化，它是怎么一步步缠上中青年？ 19岁就患上腰椎间盘突出 陈先生是单位里公认的“笔杆子”。每天，他会长时间坐在电脑前撰写文稿，有时一坐就是几个小时，也不怎么起身活动。 久而久之，他开始感到腰部隐隐作痛，起初以为是劳累所致，并未在意。直到有一天，他试图起身时，突然腰部剧痛难忍，检查结果显示，他左侧腰椎间盘巨大突出，需要尽早手术治疗。 “这两年，像陈先生这样的年轻患者，我们屡见不鲜。”他印象最深的是一名19岁的男生，每天进行高强度的体能训练，但因缺乏科学的运动指导和适当的休息，最终腰椎不堪重负，导致腰椎间盘突出。 这些不良习惯加速腰椎损害 从临床情况来看，腰椎间盘突出趋于年轻化，主要是因为一些人长时间坐着不动、保持一个姿势看手机，坐姿和站姿不正确，会损害腰椎间盘。像陈先生那样长时间坐着，不仅让腰椎承受巨大压力，还让腰部肌肉一直处于紧绷状态，缺乏放松，久而久之毛病就来了。此外，很多人运动时方法不对，用力过猛，结果对腰椎造成损伤。肥胖、长期疲劳等也会加重腰椎间盘突出。 “腰椎间盘突出的早期症状不太明显，但仔细观察还是能发现一些迹象。”常见的症状包括下腰部疼痛、臀部疼痛和坐骨神经痛等。当疼痛呈现出放射性、持续性或加重趋势时，应高度警惕腰椎间盘突出的可能。 坚持这些方法可守护腰椎健康 在工作生活中，应注意以下几点：一是保持正确姿势，无论是工作还是学习，都应保持良好的坐姿、站姿和运动姿势，避免长时间保持同一姿势不动；二是定期锻炼，适当的体育锻炼能够增强肌肉力量、改善血液循环、保护骨骼健康，日常可以做一做“三点支撑”和“小燕飞”等动作；三是定期检查，定期进行骨科检查能够及时发现并治疗潜在的骨科疾病，特别是对于长期伏案工作者和学生等高风险人群更应如此。 “‘三点支撑’和‘小燕飞’简单易学，有助于增强腰背部肌肉的力量。”秦瑞峰说，只要持之以恒，每天做上三五分钟，就能起到预防腰椎间盘突出的效果。 ●“三点支撑” 步骤： 1.仰卧在床上，双腿并拢弯曲，双手交叉放在胸前或置于身体两侧。 2.以头部、双肘为支点，缓缓将腰背部向上抬起，使身体呈一条直线。此时，只有头部、双肘和双脚着地，形成三点支撑。 3.保持这个姿势数秒钟后，再缓慢放下身体。 4.重复以上动作。 注意：在练习过程中，要保持呼吸平稳，避免憋气。初学者可以从短时间、低频率的练习开始，逐渐增加难度和时长。 ●“小燕飞” 步骤： 1.俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面。 2.膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面。 3.持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒。 4.重复以上动作。 注意：这个动作对于增强腰背部肌肉力量非常有效，但同样需要循序渐进地进行。初学者可以先从短时间、少次数的练习开始，避免过度劳累导致腰部受伤。