刷腰臀比真的有用！📍跟练图7 好久没量围度感觉略有进步！右边腰64/🍑93 多亏了改变思路狂刷比例！ - 💪今日运动 ▪️帕梅拉唤醒拉伸 ▪️帕梅拉黄金腰臀比 ▪️玛丽姐细腰翘臀 好练！有重复但动作简单！ ▪️帕梅拉APT花式虐腿 这套不腻啊！侧臀感觉太好了 ▪️Caroline girvan 全身力量 哑铃全身力量加腹肌强化 这个系列都是很虐人的！但是训练效果也是🐮 ▪️帕梅拉运动后拉伸 ✔️今日消耗：559kcal🔥 - 🥗今日饮食 早餐：抹茶南瓜碱水/煎蛋/坚果 午餐：外食煲仔饭（没拍 晚餐：麻辣烫（辣疯了 冬天更要多喝水啊！ - 真的很佩服日更vlog的博主们 光是写图文也会觉得不知道写啥好😂 这一年真的过得贼快，已经没多少天就要过去了👋 翻看年初立下的flag，感觉也没有好好珍惜时光呐[萌萌哒R] 偷懒是常态，加油放心间 多给一些时间去感受自己 而不是一味的去模仿别人的生活方式 总之，不管如何度过 是以自己喜欢的方式就好 继续前进 -