对于“黄体酮”这个名词，女性朋友应该都不陌生吧？

作为女性体内最重要的激素之一，黄体酮的作用特别大，尤其是对女性的月经周期和生理健康特别有帮助。

所以日常生活中，都会建议女性适量补充一些黄体酮。到了更年期，很多女性会出现身体不适的表现，想要缓解这些不适，可以试试补充黄体酮。

说到补充黄体酮，很多人会想到药物。可实际上，生活中有很多食物都自带黄体酮，只需要通过食疗来补充即可，无需额外的药物。

自带黄体酮的食物，你了解多少？

第一种：豆制品

黄豆，作为都豆类中佼佼者，不仅含有丰富的蛋白质，而且还有植物激素大豆异黄酮。

研究发现：大豆异黄酮的分子结构和黄体酮相似，因此也被叫做“植物黄体酮”。

女性朋友在生活中，可以多食用一些黄豆制品，像豆腐、豆干、豆浆等食物，都可以为女性补充黄体酮。

第二种：鸡肉和鸡蛋

作为日常生活中常见的食材，鸡肉和鸡蛋不仅口感鲜美，为何还富含优质蛋白和多种微量元素。

更重要的是，鸡肉和鸡蛋中含有一定量的黄体酮，食用食用可以补充女性体内的激素需求。

对于备孕期，或者是更年期女性而言，鸡肉和鸡蛋有助于维持内分泌系统的平衡，对身体健康很有益处。

第三种：新鲜蔬果

在很多女性的认知中：蔬菜和水果的矿物质、维生素和膳食纤维高，多吃可以补充这些营养成分。

可实际上，新鲜蔬果中也含有一定量的黄体酮，尤其是菠菜、胡萝卜和苹果等蔬果中。

虽说蔬果中黄体酮含量不是很高，但是在其他营养素的共同作用下，可以提升女性的整体健康水平，对消化、皮肤状态和免疫力都有帮助。

第四种：坚果类

核桃、花生和杏仁这类坚果食物，平时用来做零食或者下午茶特别合适。

这些食物不仅含有丰富的健康脂肪、蛋白质和维生素E成分，而且还有适量的黄体酮。

如果每天能食用适量的坚果，女性朋友就能吸收更多养分，同时还能摄入黄体酮，有助于维持内分泌系统的稳定。

第五种：黑色食物

黑豆和黑米，作为黑色食物的代表，它们不仅营养价值高，而且还富含黄体酮。

黑豆中的植物异黄酮含量尤为突出，相比于其他的豆类含量更高一些，经常食用对女性的好处还是颇多的。

而黑米，则是含有丰富的雌激素和铁元素，有助于调节女性的激素水平，对缺铁性贫血也有一定的改善作用。

写在最后：日常补充黄体酮的话，女性朋友完全可以通过多吃这些食物来补充，足够维持身体平衡。不过，要是已经缺乏黄体酮，并且伴有很明显的不适症状，那依靠这些食物是不够的，还得要科学补充，健康最重要。