家有老人要注意！医生：过了60岁的人，冬天宁愿睡到中午起床，也不要随便做这3事   一些退休教师、老会计，还有各种“从前特别忙，现在闲到不知干啥”的朋友们，到了冬天，总是陷入一种奇怪的纠结：到底哪些事不能做？ 尤其是过了60岁的人，想做啥总怕“伤了老骨头”，其实，冬天确实是个考验老年人身体的季节，就像一场隐形的马拉松，能不能跑到终点，全看有没有避开那些“容易翻车的陷阱”。 先说个最直观的事实，冬天对老年人的威胁绝对不是危言耸听。 寒冷天气会加剧血管收缩，导致血压飙升；再加上空气干燥，老年人的黏膜很容易受损，感冒、肺炎啥的说来就来。 偏偏很多老人还特别“不服老”，喜欢冬天瞎折腾，那么哪些事是老年人冬天绝对不能随便干的？ 有些老人特别爱早起，觉得“早起的鸟儿有虫吃”，但冬天的早晨不仅冷，还黑乎乎的，空气质量也不咋地，尤其是城市里，夜间积累的污染物还没来得及扩散。 这个时候去晨练，不是锻炼，是“硬刚”。冷空气进入呼吸道会刺激气管，可能引发咳嗽甚至哮喘，而且，早起本身就是对心脑血管的一个小小“暴击”。 睡了一夜，血液浓度本来就高，再加上气温低，心脑血管容易“受不了”，有时候你还没跑几步，心跳已经超速了。 所以，宁可多睡一会儿，把起床时间调到太阳出来之后，呼吸着暖暖的空气出门，才是真正的养生之道。 很多老年人一到冬天洗澡的频率就降低了，尤其住在北方的朋友，总是觉得自己是不是太“邋遢”了，其实，冬天减少洗澡次数是有科学道理的。 因为老年人的皮肤相对较薄，皮脂分泌减少，频繁洗澡会把本来就不多的油脂“洗光”，导致皮肤干裂、瘙痒，甚至引发感染。 再者，洗澡的环境本身就危险，很多老人喜欢用特别热的水洗澡，热水会让血管迅速扩张，可能引发低血压甚至晕倒。 尤其是浴室里又湿又滑，如果没有安全措施，摔一跤的概率比你想象的高得多。 所以，冬天洗澡的频率可以适当降低，每周一两次足够了，关键是保持水温适中，洗澡时间不要太长。 冬天一冷，很多老人都喜欢吃点“补的”，觉得吃得好就能御寒，羊肉汤、火锅、补酒、各种中药材，一顿饭搞得像“满汉全席”。 其实，这种补法对老年人的身体是个大考验，肉吃多了容易消化不良，热量过剩还可能引发高血脂、高尿酸，至于补酒，那就更是一把双刃剑，稍不留神就会“补过头”。 冬天的饮食讲究均衡，注重多吃一些温热的食物，比如红薯、山药、莲藕之类的，再搭配一些优质蛋白，比如豆制品、鱼类等等，才是对身体最友好的方式。 而且，饮食要少盐少油，不能为了“多放点料更香”就对健康下“黑手”。   老年人冬天的核心就是一个字：稳，不管是作息、饮食还是活动，都不要急不要猛，凡事“慢一点”准没错。 首先是作息，冬天的夜晚长，人体的生物钟会自动延长睡眠时间，这是一种自我保护机制，所以睡到太阳晒屁股也没啥大不了的，不用非得强迫自己早起。 再来是饮食，饮食结构要调整。多摄入一些富含维生素C的水果，比如橙子、柚子，能提高免疫力。 多喝温水，保持黏膜湿润，主食可以适当增加杂粮，比如玉米、糙米，有助于维持血糖稳定。 蛋白质的来源要优质，比如鸡蛋、瘦肉，适量就好。重油重盐的食物，还是敬而远之。 运动方面，选择一些低强度、低风险的活动，比如室内的拉伸操或者简单的太极拳。 如果想外出运动，尽量选择中午或者下午两点左右，气温相对较高的时候，避免早晨和晚上“冷到骨头里”。 还得注意保暖，老年人对温度变化的感知能力下降，不觉得冷不代表真的不冷。 要特别注意头部和足部的保暖，毕竟“寒从脚下生”不是说说而已，如果觉得自己容易手脚冰凉，可以适当泡泡脚，但别太烫，温度控制在40度左右最合适。 冬天看似漫长，但只要掌握了正确的方法，对老年人来说反而是一个调整身体、积蓄能量的好时机。   参考资料：王佳一.中医穴位联合起床三步曲 指导骨科患者管理的创新理念，中医药管理杂志，2022-11-14