高血糖患者当心了！医生强调：现已入冬，高血糖患者警惕天气变化，最好避开这几件事 “李大爷，您这可真是越活越‘迷糊’了！”医生一边拿着检查单，一边瞪大了眼睛，看着面前这位面色微红、气喘吁吁的李大爷，语气里带着一丝无奈。 李大爷难为情地用手抚了抚头，傻笑着说：“医生，您说得没错，这一次我确实是脑子犯糊涂啦。前两天跟老伴儿出去遛弯，回家后就感觉不对劲，胸口闷得厉害，头也昏昏沉沉的，后来去医院检查才知道，原来是血糖高了。” 医生叹了口气：“李大爷，冬天血糖控制不住，容易出现问题，您这个情况就是个警示。您是高血糖患者，天气一冷，血糖波动更大，这时候尤其得注意几件事，今天咱们就好好聊聊。” 李大爷不禁一愣：“医生，您说这几件事，我得注意啥呢？” “第一件事，冬天千万不能吃得太油腻，”医生眼神一凛，语气严肃，“寒冷的天气让血糖变得更加不稳定，油腻食物不仅容易导致血糖飙升，还可能加重胰岛的负担。” “而且，冬季本身就需要较多的热量，很多人容易觉得饿，乱吃东西，结果一不小心就‘吃成了’。” 李大爷点了点头，似乎明白了医生的意思，确实，自己这段时间吃了不少麻辣火锅、红烧肉，饭后还喝了不少糖水，这可不是闹着玩的。 “那我以后就不吃那么油腻的东西了。”李大爷一边答应，一边自觉地捂了捂肚子，“不过，我总觉得自己饿得快，吃点儿热乎的东西不行吗？” “当然可以。”医生笑了笑，“但是，您可以选择一些低脂、低糖的食物，比如粗粮粥、红薯、山药，这些既能提供热量，又不会刺激血糖。此外，多摄取一些新鲜蔬菜水果，不但可提升机体的免疫力，而且利于对体重进行把控。” 李大爷沉思了一下，点点头：“那我以后就吃这些，火锅和糖水得放一放了。” “可以，那第二件关键之事是这样，冬天里温差较为悬殊，血糖难以稳定调节，一旦在室外遭遇温度的急剧变化，血糖波动就会出现，您要着重保暖，手部与脚部的保暖切不可忽视。” 医生瞪着眼睛说道，“不要觉得冷了就穿得乱七八糟，尤其是脚，血糖高的人血液循环差，容易冻伤，记得穿双厚袜子，保暖要到位。” “这我倒是知道，”李大爷一边应着，一边悄悄摸了摸自己的脚，“我每天都得多穿点袜子，冷的时候也得注意点，不能冻着。” 医生点点头：“对，这样就对了，接着第三件事，不管天气多冷，您得保持适量的运动，不能像有些老年人一样，一到冬天就赖在床上不动，身体的代谢就更慢，血糖容易升高。” 李大爷眼睛一亮：“这倒是，老伴儿天天说我，冬天还要出去走走，不能只待在家里。可我每次出门，就觉得冷得不行，运动完一出汗就感觉身体很虚。” 医生轻笑着摆了摆手：“您想啊，运动并不一定是跑步什么的，简简单单的散步、做做体操，或者去老年活动中心打打太极，都能起到很好的作用。关键是要保持一定的运动量，每天至少三十分钟，帮助血糖稳定，增加身体的免疫力。” 李大爷脸上露出了“恍然大悟”的表情：“原来这么简单，运动也不一定非得剧烈，轻松点儿就行！” “没错！”医生点头，“再说，咱们身体过了七十岁，老了就不能再折腾自己，轻松的锻炼更适合。你也别担心，每天坚持一些简单的运动，不但能控制血糖，还能避免身体僵硬，增强体力。” 正在这时，李大爷的儿子推门而入，连忙问道：“爸，医生都跟您讲了些啥？” 李大爷连忙对儿子说：“儿子啊，医生说得对，冬天血糖要小心。我以后吃东西得注意了，不能再暴饮暴食，保暖得做好，运动也得坚持，不能再懒了。” 医生听到这里，满意地点了点头：“对了，李大爷，记住了，冬季变化大，血糖波动大，尽量避免急剧的环境变化。比如外面冷，您不可以一下子进到暖和的地方，这样对血糖的控制不好，尤其是血管的扩张和收缩，容易加剧心脏的负担。” 李大爷猛地一拍脑袋：“原来如此，医生，您这么一说，我真得好好调整了。以后可得小心点，不能让血糖成了冬天的‘麻烦’。” 冬季对于高血糖患者来说，是一个特别需要小心的季节，寒冷的天气和温差的变化容易导致血糖波动。 因此，患者需要特别注意三点：避免摄入过多油腻和高糖食物，选择清淡、低脂的饮食，保暖非常重要，尤其是足部和手部要穿暖，防止寒冷引起血糖不稳定，另外，要防止温差频繁地变动，以降低因血糖波动而引发的健康风险。 信息来源：[1] 吴志勇,张淑华,黄媛,等.高血糖对血管内皮细胞mtDNA损伤及hOGG1 mRNA表达的影响[J].中国老年学杂志,2024-9-23