无论如何都要练手臂 轻线条是我喜欢的状态 - 热身组： ·弹力带绕肩 2组*30个/组 ·1.5kg哑铃招财猫 2组*15个/组 - 训练动作1： 俯身哑铃臂屈伸 上半身微微俯身屈髋 双腿可以打开与肩同宽（稳核心） 上臂在锻炼过程中都是锁住的 肘关节往上做折叠再往下后方伸直 要稳住手臂力量 4组*15个/组 2kg两组 2.5kg两组 - 训练动作2: 站姿哑铃手臂环绕 （Ps：训练时少低头 双下巴⚠️） 4组*15个/组 2kg两组 2.5kg两组 - 训练动作3：组合组 ·哑铃斜上推举 4组*15个/组 ·哑铃平举 4组*15个/组 交替进行 - 是天气冷了肌肉都收缩了吗 怎么线条也没有夏天明显了呢（哭泣 风衣配健身服莫名的时尚感