老年人注意！医生提醒：冬天经常早起的老人，若不想心梗进医院，要注意这2点 “医生，这不就是天冷了胸口闷点儿吗，我天天早起锻炼，可比那些懒人健康多了，咋还跑这儿来了？”李大爷坐在诊室里，一脸不服气。 李大爷已然 67 岁高龄，在小区中堪称 “晨练达人”，每日清晨五点半，天色尚未破晓，他便披上棉质外套，踩上运动鞋外出散步。 他自夸这习惯跟了他二十多年，风雨无阻，还说：“锻炼就是硬道理，咱身体倍儿棒，连医院的门都不认识！” 可最近，他身体出了点幺蛾子。开始的时候早晨起床会胸闷，呼吸不顺畅，稍微走几步路就感觉心跳加快，老伴儿见他描述得如此不在意，但内心实在担忧，执意拉着他到医院做检查。 结果一查，医生说他有心梗前兆，吓得李大爷连忙放下“硬汉”包袱，正襟危坐。 医生拿着他的心电图，语重心长地说：“李大爷，您这心脏问题不小，尤其是现在冬天，心血管疾病高发期，您早起晨练的习惯不但没帮忙，反而可能是导致您胸闷的诱因。” 李大爷一听急了：“大夫，您别吓唬我啊，早起锻炼这么多年了，也没见出过事，这咋还成问题了？” 医生耐心地解释：“冬天天气冷，早上气温最低，尤其是清晨五六点，是心脑血管病的高发时段。您的晨练习惯虽好，但方法不对，再继续下去，心脏可受不了。” 李大爷老伴儿一听，吓得不轻：“大夫，那可怎么办？他不锻炼哪成啊？不锻炼一天都难受得慌。” 医生笑了笑，说：“晨练不是不可以，但冬天的清晨尤其需要注意，尤其是有心脑血管病史的老人，一定要避开两个误区。” 李大爷连忙问：“啥误区，您赶紧告诉我，我可不能让这病‘找上门’。” 医生说：“第一个误区，就是早起不吃饭就锻炼。早晨气温低，人体血液黏稠度高，如果不吃早餐，血糖水平低，再加上运动，容易导致心脏供血不足，诱发心梗。” 李大爷愣住了：“大夫，这不对吧，我记得早起空腹锻炼是最好的！不是说啥能消耗脂肪吗？” 医生摇头：“对普通年轻人来说或许影响不大，但对中老年人尤其是心脏不太好的人来说，空腹运动是个‘雷区’。早晨醒来后，心脏已经负担加重了，再加上低血糖，等于是让心脏雪上加霜。” 老伴儿赶紧点头：“对对，我早就说你空着肚子乱跑不对劲，非得等吃完饭再出门。” 李大爷不甘心地问：“那您说，我早晨是不是得先吃点啥，再出门活动？” 医生点头：“没错。可以喝点温水，吃个鸡蛋或者馒头垫垫肚子，再等个半小时出去锻炼。这样既能保护心脏，又能避免低血糖。” 李大爷嘟囔着：“行吧，这条我记住了，您再说说第二个误区。” 医生继续说道：“第二个误区，是不做热身直接开始运动。” “很多老人觉得早晨冷，赶紧跑起来或者快走是‘热身’。事实上，冬季气温较低，血管会剧烈收缩，在此情形下，心脏若突然加速供血，所承受的负担将极为沉重，像这种不进行热身就直接运动的方式，心脏是最难以承受的。” 李大爷挠了挠头：“我还真没怎么热身过，早上冷啊，站着动动不如赶紧跑起来。” 医生苦笑了一下：“问题就在这儿，冬天运动前，一定要先在室内做些舒缓的热身动作，比如转转手腕、踝关节，活动一下肩膀，让身体的血液循环慢慢升温。热身五分钟再出门，这样既不容易拉伤，也能减轻心脏负担。” 老伴儿又忍不住说：“这回您听清楚了吧！咱就差这几分钟吗？” 李大爷不太情愿地点点头：“唉，那以后早起还得多折腾这两下，您看我够不够‘老年体操’的范儿？” 医生笑了笑，接着说：“还有一点要提醒您，冬天晨练尽量选太阳升起来的时间段，比如七点半到八点，气温稍微升高一点再出门，对身体更友好。” 老伴儿拍了拍李大爷的肩膀：“你听听，五点多起床的毛病该改改了，太阳都不愿意这么早出来，你何必呢？” 李大爷长叹了一口气：“成成成，您俩说的，我都记下了。早起晨练改成‘懒人晨练’，慢慢来。” 医生颌首说道：“进行晨练固然是有益之举，然而必须注重方式与方法，在冬季时，只要避开这些错误的做法，心脏便能从中受益。” 走出医院，李大爷边走边嘀咕：“唉，锻炼也有这么多讲究，看来我这几十年白‘折腾’了。” 老伴儿却笑着说：“这不是白折腾，是有改进空间了。咱听医生的，稳稳当当锻炼，也让身体稳稳当当！” 李大爷点了点头，觉得这趟医院没白来。冬天虽然冷，但心里已经有了暖意，健康的路，还长着呢！ 信息来源：[1] 柴秀英.老年急性心梗患者睡眠质量分析, 青海医药杂志, 2018-10-20