大家好，我是瘦了30斤的红梅，很多姐妹都问我，想要体脂率下降怎么办? 根据我的经验，宝宝们简单记住这些点按照食谱，很快就可以把体脂下来 1️⃣晚上一定要有蛋白质，不能只吃水果或绿色蔬菜，否则营养单一无法燃脂; 2️⃣减脂只喝纯牛奶和无糖酸奶; 3️⃣吃得少热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡; 4️⃣多吃绿色蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的绿色蔬菜比例越高，总体热量就越低; 5️⃣鱼肉、海鲜，基本都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以大胆吃，也包括鱿鱼; 6️⃣晚餐可用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚子; 7️⃣每餐一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质两捧绿色蔬菜，吃7-8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦; 8️⃣蔬菜每天摄入300-500克，多选深色蔬菜平稳血糖，不易饿不易胖 9️⃣ 晚上8点后禁食，睡前保持微微饿状态，加速掉秤; 1️⃣0️⃣运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于促进代谢、燃烧更多脂肪