中国胃癌患者越来越多，医生忠告：50岁以后，晚上坚持三多四少！ “哎哟，医生，我这最近总觉得没劲儿，晚上还睡不好觉，吃东西也没啥胃口，这不会是大毛病吧？”刘大爷一脸紧张地问道。 刘大爷年满 60 不久，最近他总觉得胸口闷，胃口也变差了，晚上更是翻来覆去睡不着，刘大妈赶紧带他到医院检查，结果一出，医生说是早期胃癌。 刘大爷愣了半天，终于憋出一句话：“医生，这病听着吓人啊！我这平时也没乱吃乱喝，咋还整出这个来了呢？” 医生点点头，说：“癌症的发生跟很多因素有关，比如饮食、作息、情绪等等，很多人平时不注意，等到检查出来的时候就已经晚了。” 刘大妈赶紧插嘴：“医生，那我们以后该咋办？是不是得从现在开始好好养着了？” 医生笑了笑：“是的，尤其是50岁以后，身体的修复能力下降，更容易被疾病‘盯上’。想要预防癌症，平时晚上一定要坚持‘三多四少’，养成健康的生活习惯。” 刘大爷赶紧凑近：“三多四少？这是啥意思，您快说！” 医生清了清嗓子，说：“第一，晚上要多喝水。” “多喝水？”刘大爷皱起了眉头，“我平时喝水不少啊，晚上还专门泡杯茶呢，这不也算多喝水吗？” 医生摆了摆头说道：“茶水并不包含在内，特别是浓茶，会对胃部以及睡眠产生刺激性影响。真正的多喝水，是指清水或温水。晚餐前后适量喝水，不仅能促进消化，还能帮助代谢废物，降低肾脏和肝脏的负担。” 刘大爷撇了撇嘴：“行吧，那多喝水记住了。还有啥？” 医生接着说明：“其次，夜里要常常外出散步活动。” “散步？”刘大爷摸了摸头，“我这饭后也溜达两圈，咋还不够啊？” 医生解释道：“很多人饭后散步只是走走形式，但真正有效的散步是要达到20到30分钟，步伐要适中，速度不能太快也不能太慢。” “如此的散步能够助力食物的消化吸收，带动全身血液进行良好的循环流通，还可使神经得到松弛，有利于睡眠状况的改善。” 刘大爷轻叹了一口气：“好吧，多去散步我已经知晓了，那么第三个‘多’是什么内容呢？” 医生笑了笑：“第三，晚上要多保持好心情。” “心情？”刘大爷有点懵，“这跟癌症还有关系？” 医生颔首称是：“确实存在，长时间处于情绪紧张以及焦虑的状态之中，会致使免疫功能出现下滑，令身体在面对疾病时更为脆弱，更易遭受疾病的入侵。” “晚上是一天放松的时间段，尽量少看刺激的新闻或者过于紧张的电视剧，听点轻音乐、做些放松的事情，对身体有好处。” 刘大爷挠挠头：“行吧，这‘三多’都记住了，那‘四少’是啥？” 医生清嗓之后讲道：“第一方面，要降低对油腻食物的食用频率。” “油腻？”刘大爷一听就皱眉，“这红烧肉不让我吃了？” 医生微笑着解读：“不是说彻底不能沾，可要是晚上吃太多油腻玩意儿，胃肠和肝脏的压力就会增大，代谢会受干扰，睡眠也会受波及，饮食以清淡为主，少油少盐，晚上可千万不能马虎。” 刘大爷无奈地笑了笑：“行吧，那少油腻记住了，还有啥？” 医生又道：“第二方面，对酒的摄取应有所节制，少喝为宜。” “喝酒？”刘大爷挠了挠头，“我就睡前喝点红酒，说是对心脏好，这也不行？” 医生点点头：“少量红酒可以，但很多人喝着喝着就超过了量，晚上喝酒会刺激胃黏膜，还会影响睡眠，长期下来对身体危害大。” 刘大爷叹了口气：“行吧，酒也戒了。医生，还有啥？” 医生又接着讲：“第三方面，减少夜间长时间不睡的行为。” “熬夜哦？” 刘大爷皱起额头，“我只是看电视看到 11 点来钟，难道这也属于熬夜范畴？” 医生笑着解释：“50岁以后，熬夜就是指超过10点半不睡觉。就寝时间过晚将会干扰生物钟的正常运转，降低身体免疫力，也易引发内分泌紊乱，进而增加患上癌症的风险。” 刘大爷点点头：“行吧，那少熬夜记住了。还有最后一个‘少’是啥？” 医生浅笑道：“第四方面，减少发怒这种负面情绪的产生。” “生气？”刘大爷一脸疑惑，“这跟癌症也有关系？” 医生点头道：“当然有，情绪波动大，肝脏和心脏的负担会加重，免疫力也会下降。晚上是放松的时间段，尽量少吵架、少发火，保持平和的心态。” 刘大妈立刻补充：“听见没，以后少跟我抬杠，啥事都听我的，咱俩都能少生气！” 刘大爷脸上浮现笑容说道：“没问题，这‘三多四少’已然铭记于心，医生，我之后定会认真遵循，努力践行！” 信息来源：[1] 梁 元，陶 丽.胃癌术后终末期患者应用安宁疗护对生活质量的影响，山西卫生健康职业学院学报，2024